IPD – 28 Maret 2026 | Era digital memberikan kemudahan sekaligus tantangan bagi kesehatan mental. Berikut beberapa langkah praktis untuk menjaga keseimbangan emosional sambil tetap produktif.
- Tetapkan batas waktu penggunaan perangkat. Buat jadwal khusus untuk mengecek email atau media sosial, dan hindari penggunaan berlebih terutama sebelum tidur.
- Istirahatkan mata secara berkala. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki selama 20 detik.
- Latih mindfulness atau meditasi. Praktik harian selama 5–10 menit dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan fokus.
- Bangun interaksi sosial offline. Luangkan waktu bersama keluarga atau teman tanpa perangkat digital untuk memperkuat ikatan emosional.
- Jaga kualitas tidur. Matikan notifikasi dan hindari layar biru setidaknya satu jam sebelum tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan di atas, Anda dapat menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan mental.
